Todo calentamiento debe cumplir con los siguientes principios: debe ser contínuo, sin pausas que supongan un nuevo enfriamiento y progresivo, de forma que la intensidad de los ejercicios vaya en aumento paulatinamente. Duración: un buen calentamiento debería de prolongarse entre 5 y 10 min si vamos a realizar una actividad suave o moderada y entre 15 y 30 minutos si la actividad alcanza intensidad alta.
El calentamiento consta de las siguientes partes:Movimientos articulares que deben hacerse de forma ordenada para no olvidar ninguna zona corporal, Desplazamientos como la carrera, distintos movimientos durante el desplazamiento, juegos de calentamiento, etc. y ejercicios de flexibilidad estirando todas las partes del cuerpo.
Se distinguen dos tipos: El General y el Específico.
Primero haremos un calentamento general, ya descrito, para preparar el organismo ante cualquier actividad física intensa mediante el aumento de temperatura que proporciona el trabajo muscular y como consecuencia el aumento de elasticidad de músculos y articulaciones, así como un aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria lo que permite mayor oxigenación de la sangre y aumento de su acceso a las células. Estos cambios dan lugar a un estado físico en el que se incrementa la capacidad de respuesta y la coordinación optimizándose la sincronía de los movimientos.
Una vez realizado este calentamiento general comienza el específico según la práctica deportiva que se va a realizar (mayor intensidad de movilizaciones en aquellos músculos y articulaciones comprometidos en la actividad posterior, ejercicios de flexibilidad centrados en esas zonas y preparación mental mediante técnicas psicológicas)
Enlaces de interés para completar conocimientos:
http://es.wikipedia.org/wiki/Calentamiento_deportivo
http://www.efdeportes.com/efd129/el-calentamiento-en-educacion-fisica.htm
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