Alimentación-Nutrición

Los alimentos son lo que comemos diariamente, tanto sólidos como líquidos. El organismo al utilizarlos mediante la digestión y absorción intestinal, extrae los Nutrientes que son los que nos proporcionan la energía necesaria para la vida y permiten el funcionamiento del organismo así como la  reconstrucción de tejidos y su crecimiento durante la infancia y adolescencia

Estos nutrientes se agrupan en varios tipos: Hidratos de Carbono, Proteínas y Grasas que proporcionan la energía (llamados nutrientes energéticos) y otros también de vital importancia como Agua, Vitaminas y Minerales

·        Los Hidratos de Carbono (HC) también llamados azúcares son sustancias de vital importancia en la alimentación.

Estos azúcares pueden encontrarse en forma de azúcares refinados (azúcar, pasteles, chuches…) que aportan la energía de forma brusca y pueden producir desajustes de la glucemia en sangre además de ser pobres en vitaminas y minerales. Por ello esta desaconsejado su consumo habitual.

Otra forma es como azúcares no refinados, ricos en azucares de absorción lenta como el Almidón y ricos en fibras vegetales que no se digieren pero sirven de reguladores de la absorción intestinal. Estos constituyen el grupo de HC imprescindibles en la dieta. Entre ellos están las verduras, cereales, frutas, pastas…

·        Las proteínas son grandes moléculas formadas por secuencias de otras pequeñas, los aminoácidos. Estos aminoácidos, una vez las proteínas digeridas y absorbidas por la sangre, serán utilizados por las células en la formación de otras proteínas que darán lugar a tejidos como órganos, músculos, ligamentos…

Las proteínas se encuentran sobre todo en alimentos animales: Pescados, carnes de Bovino, caprino y porcino así como aves. También, pero en menor cantidad, en productos lácteos y en vegetales como las legumbres.

·        Las Grasas (Lípidos),
son unas sustancias de alto valor energético, necesarias, pero que se deben consumir con moderación para evitar efectos adversos. Están formadas por ácidos grasos, los cuales pueden ser saturados e insaturados:

Saturados: Las grasas saturadas suelen ser sólidas a temperatura ambiente (tocino, grasa de la carne animal…), su exceso provoca alteraciones y no deberían sobrepasar el 10-15% de las grasas aportadas en la dieta.

Insaturados: Normalmente las grasas insaturadas son líquidas a temperatura ambiente (aceites vegetales), también están presentes en los pescados. Estas grasas insaturadas deben suponer el mayor porcentaje de los lípidos ingeridos.

Los ácidos grasos, una vez en sangre, forman los Triglicéridos que se acumulan en diferentes zonas corporales, según el sexo y características de la persona, y nos sirven de reservorio energético.

Otro tipo de lípido es el Colesterol. Es muy necesario ya que forma parte de la membrana plasmática de prácticamente la totalidad de las células del cuerpo y es un componente de muchas sustancias necesarias para el organismo. Se distinguen dos tipos: LDL o colesterol de baja densidad, conocido por el “malo” ya que su concentración alta en sangre se asocia a alteraciones cardiovasculares. HDL es el colesterol de alta densidad, conocido por el “bueno” ya que ayuda a eliminar el LDL del cuerpo.

Los siguientes Nutrientes aunque no proporcionan energía, son imprescindibles para el metabolismo del cuerpo y también se encuentran en los alimentos:

§  Agua: El 60% del peso total de un adulto es agua. Forma la casi totalidad del citoplasma de todas las células. El agua es el medio donde se producen las infinitas reacciones químicas necesarias para el funcionamiento correcto del organismo. Proporciona la fluidez necesaria a los diferentes líquidos existentes en nuestro cuerpo: Sangre, Líquido Cefalorraquídeo, Linfa… El Agua es imprescindible para la vida en el planeta.

§  Vitaminas: Sustancias indispensables para el metabolismo del organismo. Según su comportamiento químico se dividen en dos tipos:

Hidrosolubles (Vitaminas C y B), se encuentran en los alimentos frescos y se destruyen en la cocción (Cuidado con cocer demasiado los alimentos). Se eliminan con facilidad por lo que no producen problemas por acumulación.

Liposolubles (Vitaminas A, D, E y K), se encuentran en alimentos grasos. Su eliminación es más lenta por lo que puede haber problemas de hipervitaminosis por acumulación si su ingesta es excesiva.

§  Minerales: Son elementos de enorme importancia para el correcto funcionamiento del organismo. Los más importantes son: Sodio, Potasio, Hierro, Calcio, Fosforo, Magnesio, Azufre, Cloro y Zinc. Los ingerimos con la dieta, siendo cada uno de ellos más o menos abundante en los distintos alimentos, por lo que es conveniente comer de todo de forma que nuestra dieta sea muy variada.

Una dieta saludable es la que incluye una gran variedad de alimentos. De esta manera aseguramos la ingesta de todos los nutrientes necesarios para el mantenimiento de los procesos internos necesarios para la vida.

Se entiende por dieta equilibrada aquella que aporta lo necesario sin carencias ni excesos. En relación a los nutrientes: HC, Proteínas y Grasas, que nos proporcionan la energía para el funcionamiento interno, su ingesta debe mantener una proporción adecuada.
Los HC deben suponer el 60-65% de las calorías totales. Las Proteínas el 20% y Las grasas el 15-20% de las mismas.
Para el cálculo de las cantidades correctas de cada grupo hay que tener en cuenta que un gramo de grasa proporciona 9 calorías y tanto las Proteínas como los HC suponen 4 calorías por gramo ingerido (muy aproximadamente).

Así, por ejemplo, en una dieta diaria de 2500 calorías, la cantidad en gramos de cada nutriente energético, para que ésta sea equilibrada en nutrientes será:

Primero calculamos las calorías totales de cada uno de los tres nutrientes (según la proporción antes indicada) y el resultado lo dividimos por el número de calorías que hay por gramo. (Ejemplo, para los HC será: 60-65% de HC, lo que supone de 1500 a 1625 calorías sobre 2500 del total. Si cada gr aporta 4 calorías (en el caso de los HC), para conocer la cantidad en gramos dividimos por 4 el número de calorías obtenido.

Haciendo lo mismo con los otros nutrientes (aquí aparecen con la cantidad ya resuelta) hallaremos los gramos de cada uno de ellos y obtendremos la dieta equilibrada en nutrientes:

                  HC= 375-400 gr            Proteínas = 125 gr             Grasas = 50-55 gr

Pero ¡cuidado! En el cálculo de las calorías necesarias en nuestra dieta intervienen muchos factores a tener en cuenta: Edad, Sexo, Peso, Proporción de Grasa y Tejido magro, Actividad diaria, Características genéticas personales… Además en estados especiales como alteraciones hormonales, enfermedades, fiebre… Las calorías aconsejadas pueden variar.

Metabolismo basal: Las necesidades diarias basales de un adulto de 85 kg, es decir, no hacer nada más que respirar y estar despierto, suponen unas 2000-2100 calorías.
A esto hay que añadir las necesidades según la actividad diaria, sexo, la proporción de Masa muscular/grasa… lo cual nos llevará a cantidades de calorías que pueden variar entre 2800 a más de 3500 si por ejemplo la actividad es muy intensa.
En el caso de un joven en período de crecimiento y/o deportista también hay que suplementar debidamente la cantidad de calorías sobre el gasto basal.

Todos tenemos un metabolismo basal distinto. Para conocer las calorías necesarias para cada uno de nosotros se puede utilizar una fórmula muy simple (Hay muchas pero ésta es bastante aproximada y sencilla):

               Sexo masculino: 1 (caloría) X peso (en kg) X 24 horas

               Sexo Femenino: 0,9 (calorías) X peso (en kg) X 24 horas

Una vez calculadas las necesidades basales hay que añadir lo que corresponda a cada uno de los factores vistos (actividad diaria, peso, sexo, proporción de masas, genética individual...). Para ello hay multitud de tablas que muestran las calorías a suplementar en cada caso. No las vemos en este texto ya que su interés es dar a conocer aspectos generales de la alimentación y nutrición.

Esto que aquí se muestra no es sino una ligera aproximación a la dietética. La creación de una dieta adecuada para alcanzar cualquier objetivo es algo que debe efectuar un especialista. Jugar con la alimentación o servirse de informaciones poco contrastadas, a las que se puede acceder por la red u otros conductos, puede ser  peligroso. Debemos ser muy cautos con esta cuestión tan delicada y que en última instancia debe ser abordada por un especialista o en todo caso vuestro médico de cabecera.

El atletismo y sus especialidades

El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y comprende un conjunto de habilidades y destrezas básicas que provienen de gestos naturales en el ser humano, como correr, marchar, saltar o lanzar un objeto.
Las primeras reuniones organizadas de la historia fueron los Juegos Olímpicos, que iniciaron los griegos en el año 776 ac. En el año 394 de nuestra era, el emperador romano Teodosio abolió los juegos. Tras la prohibición de Teodosio, durante ocho siglos no se celebraron competiciones organizadas de atletismo.
Restauradas en Inglaterra alrededor de la mitad del siglo XIX, las pruebas atléticas se convirtieron gradualmente en el deporte favorito de los ingleses.
El atletismo adquirió posteriormente un gran seguimiento en Europa y América. En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos, una modificación restaurada de los antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia. Más tarde, los juegos se han celebrado en multitud de países a intervalos de cuatro años, excepto en tiempos de guerra.
Las distintas modalidades de atletismo son:

* Carreras: velocidad, fondo, medio fondo, vallas, obstáculos, relevos y maratón.
* Lanzamientos: de peso, jabalina, disco y martillo.
* Saltos: de altura, longitud, pértiga y triple salto.
* Marcha: 20 y 50 Km para los hombres y 20 Km para mujeres.
* Pruebas combinadas: Decatlón y Heptatlón.

•   Carreras:

• Velocidad:

100 metros: Es la prueba reina del sprint y se disputa en línea recta, Cada atleta ocupa una calle en la salida y no puede en ningún momento de la carrera invadir otra calle. Los velocistas salen desde los
tacos de salida. El juez dice: a sus puestos (los atletas se colocan en los tacos de salida), listos (elevación de la cadera) y finalmente, da el disparo de salida. Si un atleta sale antes de que suene el disparo es salida nula. Vence el que rebase primero la línea de meta con el tronco, y no con la cabeza, las manos o los pies.

200 metros: La mitad de la prueba se corre en curva y la otra mitad en recta. También se utilizan los tacos de salida; cada atleta corre por su calle. Una diferencia con la prueba de 100 m es que no todos los atletas salen a la misma altura. Los atletas que corren por calles exteriores hacen una curva más larga por lo que debe "compensarse" haciendo que los atletas salgan de puntos distintos, mas adelantados cuanto mas exterior sea la calle. Así todos corren 200 m.

400 metros: Se trata de una vuelta a la pista. Se sale de tacos, cada atleta corre por su calle y hay compensación en la salida.

• Medio fondo: 

Solo comprende dos pruebas: los 800 m y los 1500 m.

800 m. en esta prueba, los atletas salen en posición de pie, cada uno por su calle de forma compensada, pero al terminar la primera curva los participantes pueden ocupar las calles interiores.

1500 m. Algo menos de cuatro vueltas a la pista. Los atletas se sitúan en la salida, con una ligera compensación, y tras el disparo toman la calle libre.

• Fondo:

3.000 metros: Prueba de fondo mas corta. Es una prueba no olímpica, aunque en algunas olimpiadas anteriores la han realizado únicamente mujeres.
Al igual que la prueba de 1500 y las demás pruebas de fondo (5000 y 10000), la carrera no se desarrolla por calles. Los atletas, una vez dada la señal de salida, se irán incorporando progresivamente a las calles interiores.

5.000 Metros: Prueba de fondo intermedia que guarda características similares a la prueba de 3000 metros: La salida se realiza de pie y no se desarrolla por calles.

10.000 Metros: Prueba de fondo que guarda características similares a la prueba de 5000 metros: La salida se realiza de pie y no se desarrolla por calles.

Maratón: El maratón, prueba masculina y femenina de fondo, se disputa sobre un recorrido de 42 km y 195 metros. En determinadas ocasiones, el comienzo y término de esta prueba se realiza en un estadio, pero la mayor parte de la carrera se hace sobre las calles pavimentadas exteriores al estadio (nunca puede haber tramos de hierba o tierra blanda).
El recorrido, tiene señalizados kilómetros y cuenta con estaciones de avituallamiento.

Se hacen también competiciones de otras distancias como ocurre en las carreras populares.

• Vallas: 

Son carreras en las que hay que pasar diez vallas durante el recorrido (100, 110 o 400 metros de carrera). La salida se hace con tacos en todas ellas.

110 m vallas: Se trata de una prueba masculina. Las vallas pueden derribarse pero no intencionadamente. La distancia entre vallas es de 9.14 m y la altura de 106 cm

100 m vallas: Similar a la anterior pero femenina. Las vallas son de 84 cm de altura y separadas
8,5 m

400 m vallas: Salida compensada y paso de diez vallas que en este caso tienen una altura de 91 cm en pruebas masculinas y 76 en femeninas y la distancia entre ellas es de 35 m

• Marcha:

La marcha es una progresión de pasos ejecutados de modo que el atleta mantenga en todo momento el contacto con el suelo con uno o los dos pies, es decir, no hay fase de vuelo. La pierna que avanza debe estar recta, no doblada por la rodilla, desde que el pie toca el suelo, hasta la posición vertical.

La prueba esta controlada por 6 a 9 jueces los cuales mostrarán discos amarillos de aviso a los corredores cuando corran riesgo de cometer infracción de progresión a juicio del juez. Cuando la infracción sea cometida mostrarán una tarjeta roja al corredor. Tres tarjetas rojas de tres jueces diferentes suponen la descalificación del corredor 
La marcha es deporte olímpico en las distancias de 20 y 50 km. Esta última solo masculina. Se hacen campeonatos con otras distancias también, como son las de 3, 5, 10 y 30 km.

• Relevos: 

Son las únicas pruebas del atletismo que se disputan por equipos. En estas pruebas hay 4 atletas por equipo.
Relevos 4x100 metros: Cada corredor recorre 100 m. Los atletas se pasan el testigo (tubo cilíndrico de madera o metal de 28 a 30 cm. de largo) dentro de una zona de entrega de 20 m de longitud. Toda entrega fuera de la zona significa descalificación. El testigo debe pasar de mano en mano, no pudiéndose lanzar de un atleta a otro.  Cada equipo compite por una calle. El primer relevista sale de tacos y con la salida compensada.
Relevos 4x400 metros: En esta prueba, el primer relevista sale desde los tacos de salida y con salida compensada. Cada atleta corre por una calle, pero tras la primera curva del segundo relevista ya hay calle libre. Cada atleta cubre 400 m, y la zona de entrega del testigo es de 20 m.

• Saltos:

Salto de altura: Se trata de saltar un listón mediante un salto vertical, precedido de una carrera y de un impulso. En una competición se empieza por una altura determinada y cada atleta tiene un
máximo de tres intentos. El atleta que alcanza la máxima altura sin derribar el listón resulta el
vencedor, y a igualdad de marca de dos o más atletas gana quien haya cometido menor número de intentos nulos.

Salto con Pértiga: Hay que saltar un listón sin derribarlo, pero en este caso el atleta se sirve de una
pértiga. Tras una carrera previa con la pértiga en las manos, se realiza el salto, encajando previamente el extremo de la pértiga en un cajetín y después, tras sobrepasar el listón, el deportista cae en una colchoneta. En caso de empate de finalistas, se procede como en el salto de altura

Salto de longitud: Consiste en una carrera previa de impulso, batida sobre una tabla de madera, salto propiamente dicho y caída en un foso de arena. Cada saltador dispone de tres saltos, y otros tres adicionales si después de realizar los primeros se sitúa entre los ocho primeros saltadores de la competición. Junto a la tabla de batida hay una tablilla cubierta de plastilina que no se puede pisar y sirve para comprobar si se ha hecho, En la arena, los jueces miden desde la marca más retrasada dejada por el saltador. Gana la prueba el atleta que logre el salto válido más largo. Si hay empate, el vencedor es quien tenga el mejor segundo salto.

Triple salto: Tiene bastantes similitudes con el de longitud al tratarse de un salto en extensión para caer en el foso de arena. La tabla de batida es igual que la de longitud, pero se coloca más lejos de la zona de caída. El triple salto consiste en realizar tres saltos seguidos, de forma que en el primero el atleta debe caer con el mismo pie que realizo la batida, y en el segundo con el otro, que servirá de pie de batida para iniciar el tercer salto (es decir: derecha, derecha, izquierda; o izquierda,
izquierda, derecha). El número de intentos, así como el criterio para decidir el vencedor, son los mismos que en el salto de longitud.

• Lanzamientos:

Peso: Se trata de lanzar una bola, generalmente de hierro, que pesa 7,2 Kg. para los hombres y 4 Kg. para las mujeres, aunque varia según la categoría de los atletas. El lanzamiento se efectúa desde un círculo de 2,14 m de diámetro interior. La zona de caída se encuentra limitada por dos líneas que, partiendo del centro del círculo y pasando por los extremos del contenedor, se prolongan formando un Angulo de 40º. Después de cada lanzamiento, y solo cuando la bola haya caído, el lanzador deberá salir del circulo por la mitad posterior. Cada atleta tendrá tres intentos, más otros tres, si está
clasificado entre los 8 primeros. Gana el que realice un lanzamiento más largo, y si hay empate, cuenta el segundo mejor lanzamiento.

Disco: Se trata de lanzar un artefacto en forma de círculo o platillo. El disco es de madera, con un reborde metálico e interior lastrado, que pesa 2kg para los hombres y 1kg para las mujeres. EL círculo de lanzamiento tiene un diámetro interior de 2,50 m y rodeado por una jaula protectora en forma de C, abierta por delante. La zona de caída del disco esta limitada igual que la de lanzamiento de peso. Tras el lanzamiento del disco y su posterior caída, el atleta saldrá por la mitad posterior del círculo. El numero de lanzamientos y el desarrollo del concurso son iguales que en peso.

Jabalina: Este artefacto es una especie de lanza, puntiaguda en ambos extremos. Consta de tres partes: punta o cabeza de metal, fuste, de madera o metal y empuñadura, situada en torno al centro de gravedad. Pesa 800 g para los hombres y 600 g para mujeres, y mide entre 2,6 y 2,7 m para hombres y entre 2,2 y 2,3 para mujeres. El área de lanzamiento esta formada por un pasillo de 4 metros de ancho y 30 a 36 metros de largo, tras el cual las líneas laterales se abren dando lugar a un área en forma triangular y con fondo de 80 a 100 metros. En este área se pintan líneas separados 10 metros unas de otras, para facilitar la medición.
La jabalina debe caer de punta aunque no se clave. Si el lanzador pisa la línea al final del pasillo de lanzamiento o más allá, el intento es nulo. La jabalina debe salir por encima del hombro y no se puede hacer rotaciones completas con ella. El numero de lanzamientos y desarrollo del concurso son iguales que en peso.

Martillo: Prueba que consiste en lanzar un artefacto compuesto de cabeza, cable y mango. La cabeza es una bola metálica que se une a un cable de acero, que a su vez termina en el mango, midiendo el amartillo masculino entre 117,5 cm. y 121,5 cm. El peso total es de 7,26 Kg. para los hombres y 4 Kg. para las mujeres. EL circulo de lanzamiento es el mismo que en la prueba de peso, pero con una jaula protectora y en la zona de caída es igual que en la de disco. EL lanzador también saldrá por la mitad posterior del círculo. El número de lanzamientos y desarrollo de la prueba es igual que en peso.

• Pruebas combinadas:

Las pruebas combinadas son las únicas modalidades atléticas cuyo resultado final no se expresa en medidas, sino en puntos. Vence aquel atleta que mayor número de puntos alcance al finalizar todas las pruebas. Las pruebas combinadas son bastante diversas. Podemos encontrar cuatro tipos diferentes de pruebas combinadas:
-El Triatlón: Natación, ciclismo y carrera

-El Pentatlón: Tiro con pistola, esgrima, natación, salto ecuestre y carrera campo a través.

-El Heptatlón: Deporte olímpico en categoría femenina. Consta de siete pruebas que son realizadas en dos días consecutivos:
     primer dia: Comprende las especialidades:100 m,vallas, salto de altura, lanzamiento de peso y
200 m lisos.
     segundo dia: salto de longitud, lanzamiento de jabalina y 800 m lisos.

-El Decatlón: Esta prueba forma parte del calendario olímpico sólo en la categoría masculina, la femenina se disputa desde el año 2001 de manera no oficial.
Se disputa también en dos dias:
     Primer dia: 100 m lisos, salto de longitud, lanzamiento de peso, salto de altura y 400 m lisos
     Segundo dia: 110 m vallas, Lanzamiento de disco, salto con pértiga, lanzamiento de jabalina y 1500m


               

Cualidades o Capacidades físicas básicas

Cualidades o capacidades físicas básicas

Son el conjunto de capacidades que hacen posible la actividad física. Su práctica mediante el entrenamiento implica la mejora de la capacidad física del individuo.

Las capacidades físicas básicas son cuatro: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad. Además existen las capacidades físicas básicas Complejas que son Coordinación, Equilibrio y otras propuestas por ciertos autores como: Agilidad, Ritmo, Orientación (estas tres últimas no las veremos)

Estas capacidades funcionan de forma yustapuesta, es decir, todas o varias de ellas están implicadas al mismo tiempo al hacer cualquier ejercicio físico. Los ejercicios específicos para desarrollar cada capacidad  hacen uso de forma predominante de una de ellas, pero normalmente varias o todas están implicadas al realizarlos.

• Fuerza: Es la consecuencia de la contracción muscular. Para entenderlo mejor, es la capacidad de vencer una resistencia (peso, movimiento de un remo, pedal de bicicleta, etc). Esta resistencia puede experimentar un desplazamiento o no. En el primer caso la contracción puede ser Concéntrica o excéntrica, según la fuerza se ejerce acortándose o alargándose el músculo respectivamente. En el caso de contracciones sin desplazamiento, se trata de una  contracción isométrica en la que el músculo ni se alarga ni se acorta

          La fuerza del ser humano alcanza su máximo entre los 25 y 30 años

• Resistencia: Es la capacidad de mantener una determinada intensidad en el ejercicio durante mas o menos tiempo. Para una determinada intensidad de ejercicio, la resistencia sera mayor cuanto mayor sea el tiempo que el cuerpo aguante y menor en caso contrario. Según la intensidad del ejercicio a soportar, éste podrá ser realizado de forma anaeróbica o aeróbica, conceptos importantes que  veremos en otro apartado.

          La capacidad en resistencia alcanza su máximo entre los 20 y 30 años, pero puede alargarse con el entrenamiento.

• Velocidad: La rapidez con la que hacemos un desplazamiento de una parte del cuerpo (gesto) o la distancia recorrida por unidad de tiempo (carrera, salto, volteos...)

         En un ejercicio específico de esta capacidad se distinguen tres tipos de velocidad:

• Velocidad de reacción: Supone el tiempo que empleamos en comenzar el desplazamiento (ej:desde que se efectúa el disparo de salida hasta que el atleta comienza el movimiento)
• Velocidad gestual: Rapidez con la que efectuamos los movimientos parciales del cuerpo (levantar las piernas consecutivamente, frecuencia de zancada, tiro a portería en balomanno...)
• Velocidad de desplazamiento: Rapidez con la que se recorre una distancia. Esta puede ser explosiva en el caso de intensidades máximas, en recorridos cortos y Velocidad-Resistencia para recorridos mas largos.

          La velocidad gestual alcanza su máximo sobre los 14 a 16 años y la de desplazamiento a los 18-20 años. A partir de los 25 comienza a perderse con mayor rapidez que las cualidades de fuerza y resistencia.

• Flexibilidad: Es la capacidad responsable de la amplitud de movimientos. Para ello las articulaciones deben mantener la amplitud del recorrido articular mediante movilización asidua de las mismas. 

El grado de flexibilidad de una persona depende de varios factores: la elasticidad de los ligamentos articulares por una parte y por otra y en mayor medida, de la elasticidad de las fibras músculares. El mayor o menor tono muscular incide en la flexibilidad. Cuanto mayor sea más difícil será alcanzar los recorridos articulares máximos. Tambien esta capacidad depende en buena medida de las características genéticas de cada individuo, es por ello que vemos diferencias entre individuos con similar preparación física.
El estiramiento diario de ligamentos y músculos mediante ejercicios específicos es lo que permitirá mantener un buen grado de flexibilidad. La flexibilidad es una capacidad que se pierde desde los primeros años de vida. Si en la juventud se realizan de forma asídua ejercicios específicos, se puede recuperar la práctica totalidad de esta capacidad y una vez alcanzada la edad adulta, solo su práctica frecuente impedirá que la perdamos. En caso contrario la amplitud de movimientos se reduce con rapidez. 

Una vida sedentaria o el hecho de no asociar este tipo de ejercicios a la práctica deportiva,  puede dar lugar a la merma de flexibilidad y consiguientes alteraciones articulares en edades mas avanzadas. 

Cualidades o Capacidades Físicas Complejas: las vamos a ver muy brevemente

Coordinación: Capacidad física compleja en la que interviene el grado de desarrollo del sistema nervioso central y el Sistema Nervioso Periférico, el desarrollo muscular, así como el aprendizaje dinámico corporal previo alcanzado. 

Como consecuencia de todo ello, los movimientos de los diferentes segmentos corporales armonizarán en un movimiento general adecuado a cada circunstancia. 

Equilibrio: Es la capacidad para mantener el cuerpo en la posición adecuada. Es consecuencia de una actuación ajustada entre el Sistema Nervioso y la musculatura. 

El Sistema Nervioso obtiene la información de la posición exacta del cuerpo, con relación al entorno, del órgano del equilibrio. Este órgano se encuentra en el oído interno. 

Por otro lado, para realizar un determinado movimiento se contraen una serie de músculos necesarios para ello. Esta contracción muscular puede hacerse en mayor o menor medida. Además hay músculos que realizan el movimiento contrario (antagonistas) que compensan el movimiento y por último, todo gesto deportivo requiere de ciertos movimientos asociados (por acción de otros músculos, que lo modulan y lo hacen natural). Todas estas acciones dependen del Sistema Nervioso, de su capacidad de aunar de forma adecuada la información que recibe del órgano del equilibrio, de los receptores musculares y articulares de posición y de la voluntad del sujeto. Todo ello da lugar a las órdenes que envía a los músculos para que los movimientos sean correctos y ajustados.

• Para saber mas:
• Cualidades o capacidades físicas básicas
• Mas sobre Coordinación y Equilibrio

El calentamiento

El calentamiento es una práctica de vital importancia, previa a la actividad deportiva cuyos objetivos son preparar el cuerpo tanto física como mentalmente,  propiciando su óptimo rendimiento y evitar lesiones durante la practica deportiva.
Todo calentamiento debe cumplir con los siguientes principios: debe ser contínuo, sin pausas que supongan un nuevo enfriamiento y progresivo, de forma que la intensidad de los ejercicios vaya en aumento paulatinamente. Duración: un buen calentamiento debería de prolongarse entre 5 y 10 min si vamos a realizar una actividad suave o moderada y entre 15 y 30 minutos si la actividad alcanza intensidad alta.
El calentamiento consta de las siguientes partes:Movimientos articulares que deben hacerse de forma ordenada para no olvidar ninguna zona corporal, Desplazamientos como la carrera, distintos movimientos durante el desplazamiento, juegos de calentamiento, etc. y ejercicios de flexibilidad estirando todas las partes del cuerpo.



Se distinguen dos tipos: El General y el Específico. 
Primero haremos un calentamento general, ya descrito, para preparar el organismo ante cualquier actividad física intensa mediante el aumento de temperatura que proporciona el trabajo muscular y como consecuencia el aumento de elasticidad de músculos y articulaciones, así como un aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria lo que permite mayor oxigenación de la sangre y aumento de su acceso a las células. Estos cambios dan lugar a un estado físico en el que se incrementa la capacidad de respuesta y la coordinación optimizándose la sincronía de los movimientos.
Una vez realizado este calentamiento general comienza el específico según la práctica deportiva que se va a realizar (mayor intensidad de movilizaciones en aquellos músculos y articulaciones comprometidos en la actividad posterior, ejercicios de flexibilidad centrados en esas zonas y preparación mental mediante técnicas psicológicas)




Enlaces de interés para completar conocimientos:

http://es.wikipedia.org/wiki/Calentamiento_deportivo
http://www.efdeportes.com/efd129/el-calentamiento-en-educacion-fisica.htm

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